cwiczenia na barki

Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]

[...] 3.nogi przysiady na suwnicy skosnej wspiecia na palce w staniu jest to tylko trening przykladowy w jednym tygodniu czesc cwiczen wykonywane na 120%, inne na 70%, w drugim tygodniu zamiana. mysle rowniez ze bede trening urozmaical tzn zamienial cwiczenia na dana partie miesni na podobne. co o tym sadzicie? dzieki z gory za wszelkie sugestie :)

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną [...]

[...] i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , po ile serji i powtorzen .Odstep czasu po cwiczeniach odpoczynku do Ile h , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada [...]

[...] na maszynie z gornego wyciagu do klatki siedzac 3s 12,10,8 sciaganie na maszynie do brzucha siedzac 3s 15-12 Piątek (Nogi) przysiady z gryfem na karku maly ciezar pozniej cwicze na maszynach malym ciezarem(bol kolana) srednio 4 rozne cwiczenia Przepraszam za ortografie !! Prosze o jakies rady moze o zmiane treningu albo sposobu zywienia

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mianowicie: Chodzi mi o to ze na cwiczenie plecow mam takie same cwiczenia. Prosze o doradzenie, jak je zastapic abym w treningu A i B robil inne cwiczenia niz martwy ciag i wioslowanie sztanga. Problem tkwi w tym ze nie mam drazka, ani [...]

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]

Witam wszystkich po małej nieobecności, mam chyba mały problem, od 01.08 po dzień dzisiejszy moje efekty ćwiczeń i diety są mizerne, w sumie sami oceńcie: Data / Talia / Biodra / Udo / Łydka / Kostka / Waga 03.08 / 67 / 103,5 / 60 / 38 / 24,5 / 65,1 10.08 / 67 / 102,5 / 59,5 / 37 / 24,5 / 64,1 17.08 / 66,5 / 101/ / 59 / 36 / 24,5 / 63,6 24.08 / [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] to traci sie masa.Zalezy mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na duize partie, 3 na małe.Robilem 3 serie- max 10 powtorzen- przy klatce 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 [...]

Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

[...] serie 12 10 8 -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantla w podporze (wioslowanie) 3 serie 12 10 8 -szrugsy 3 serie 12 10 8 + dwa cwiczenia na maszynach na miesnie najszersze grzbietu rowniez 3 serie 12 10 8 Nogi -wypychanie ciezaru suwnica 3 serie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 [...]

po dlugiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po [...]

[...] dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za glowe 3s wypychanie ciezaru na suwnicy 3s pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion z gryfem lamanym 2s rozne cwiczenia na brzuch do tego suplementacja: rano po przebudzeniu monohydrat przed treningiem mesomorph po treningu met-rx hardcore cee akg po treningu gainer przed snem zma do [...]

Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]